다이어트할 때 평상시 보다 적게 음식을 섭취하게 되면서 장기간 공복을 겪게 되는데요 이때 평소 보다 몸이 열이 나면서 감기 증상과 같은 비슷한 경험을 하게 됩니다. 면역력이 떨어져서 감기가 걸린 건가라고 생각도 해봤었는데요 이는 우리 몸이 생존하기 위한 최소한 노력이라는 것을 알게 되었습니다. 왜 공복이 길어지면 몸에 열이 나는지 그 이유를 자세하게 알아보겠습니다.
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다이어트 장기간 공복 유지 시 몸 열이 나는 이유
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케톤체 생성 증가
공복 상태가 길어지면 우리 몸은 놀라운 대응 방법을 보입니다. 간에서는 평소에 저장해 둔 당분이 바닥나는 것을 눈치채고 이때부터는 체지방을 에너지로 전환하기 시작하는데요, 바로 케톤체를 생성하는 것입니다. 케톤체는 단순한 에너지원이 아닙니다.
뇌와 근육에 필수적인 에너지를 공급하며 또 다른 놀라운 기능을 가지고 있는데 그것은 바로 체온을 상승시키는 효과입니다. 체내에서 케톤체의 수치가 올라가면 이는 마치 온도 조절 스위치를 켜는 것과 같습니다. 우리 몸은 이 신호를 받아 체온을 조절하기 시작하죠. 공복 상태에서도 우리 몸이 필요한 에너지를 효율적으로 사용하고 체온을 유지하여 건강을 지키기 위함입니다.
혈당 조절 장애
공복 상태가 길어지면 혈당 수치가 급격히 떨어지면서 우리 몸은 저혈당의 다양한 증상을 경험하기 시작하는데요, 이 중 하나가 바로 체온의 상승입니다. 몸이 떨리고, 발한이 일어나며, 어지럼증을 느끼는 것은 모두 혈당 수치를 다시 정상 범위로 끌어올리려는 몸의 노력의 일부입니다. 몸이 저혈당 상태에 처했을 때, 다양한 신체 반응을 통해 혈당 수치를 안정화시키려는 시도는 생존 본능의 일환으로 볼 수 있습니다.
스트레스 호르몬 증가
공복 상태가 지속될 때 아드레날린과 코티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비가 증가하게 되는데요, 이 호르몬들은 우리 몸의 에너지 사용을 촉진하고, 체온을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 특히 시상하부를 자극하여 체온을 높이는 효과가 있죠. 하지만 재미있는 사실은 공복 상태가 길어지면 갑상선 호르몬의 분비가 감소하여 에너지 대사 속도가 느려진다는 것입니다. 이로 인해 우리 몸은 체온 유지에 어려움을 겪게 됩니다. 이는 체온을 높이려는 시도와 반대되는 효과를 나타낼 수 있어, 몸의 에너지 관리와 체온 조절 사이의 미묘한 균형을 엿볼 수 있게 합니다.
근육 분해
장기간 공복 상태가 지속되면 우리 몸은 에너지원을 확보하기 위해 근육 조직을 분해하기 시작하는데요, 이 과정에서 발생하는 열은 체온을 상승시키는 또 다른 원인입니다. 이러한 현상은 우리 몸이 에너지를 확보하기 위해 어떻게 근육 조직까지 이용하는지 보여주며 생존을 위한 본능적인 반응이라 할 수 있습니다.
기초 대사량 감소
장기간 공복 상태가 이어지면 에너지 소비를 최소화하기 위해 몸은 기초 대사량을 줄이기 시작하는데요, 이는 우리가 숨 쉬고, 심장을 뛰게 하고, 체온을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양을 의미합니다. 기초 대사량의 감소는 체온 유지에도 직접적인 영향을 끼치게 되면서 체온이 낮아질 수 있는데 역설적으로 몸은 열이 날 수 있습니다. 우리 몸이 에너지를 보다 효율적으로 사용하려는 노력의 일환으로 볼 수 있습니다. 이러한 과정을 통해 우리 몸은 에너지를 절약하며 장기간의 에너지 부족 상황에 대비합니다.
다이어트할 때 장기간 공복 유지 시 몸에 열이 나는 이유에 대해 알아봤습니다. 다이어트 공복을 오래 유지했을 때 발생하는 체온 상승 정도는 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 열이 거의 나지 않는 반면 일부는 심각한 발열 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 개인적인 차이는 유전적 요인, 호르몬 수치, 건강 상태 등 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.