요요없는 뱃살 다이어트 식단 운동방법 도움되는 영양소

많은 분들이 심장병, 당뇨병, 암등의 위험을 증가시키는 뱃살을 빼기 위해 노력하고 계십니다. 마법 같은 해결책은 없지만 잘 계획된 식단과 효과적인 운동 방법으로 이전보다 건강한 몸을 만들어봅시다. 다이어트에 좋은 음식과 식단, 다이어트에 도움 되는 영양소, 운동방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

뱃살다이어트 운동방법 좋은 식단

 

뱃살 다이어트와 식단

 

뱃살을 빼기 위한 첫 번째는 무엇보다도 식단입니다. 가장 좋은 방법은 먹지 않는 거지만 그건 좋은 다이어트 방법이 아닙니다. 평생 먹지 않고 살 수 없으니 먹기 시작하면 바로 예전처럼 돌아가니깐요. 다이어트 식단은 닭가슴살만 먹고 야채만 먹고 할 수 없습니다. 제가 이제껏 다이어트를 해본 결과 가장 좋은 방법은 평소 식단처럼 하되 식사량을 줄이는 방법입니다. 다이어트가 끝나도 체중을 유지하기 가장 쉽고 요요가 오더라도 아주 천천히 오더라고요. 그리고 충분한 단백질섭취와 야채를 병행하되 예전 먹던 식사량을 조금만 줄이는 것이 가장 효과적입니다. 

 

다이어트 좋은 음식과 식단

 

하루 권장섭취량 1200kcal 기준으로 밥, 국, 반찬류로 구성된 일주일 다이어트 식단입니다.

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• 지속적인 포만감을 위한 저지방 단백질 섭취
  살코기, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질을 섭취하면 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 되며 신진대사를 촉진하고 포만감을 주기 때문에 간식을 덜 먹게 되고 칼로리 줄이는 효과를 줄 수 있습니다.
• 건강한 지방 섭취
  아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일은 심장 건강과 포만감을 주는 불포화 지방으로 지용성 비타민 흡수를 도와 우리 몸을 더 건강하게 만듭니다.
• 혈당 조절을 위한 복합 탄수화물 선택하기
  오트밀, 현미, 퀴노아 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 포만감을 오래 지속시켜 과식할 가능성을 줄여주고 혈당도 천천히 올라가기 때문에 살이덜 찌도록 도와줍니다.
• 신진대사 효율을 위한 수분 섭취 
  물을 마시면 신진대사를 촉진, 소화를 돕고 식욕 조절에도 도움이 됩니다. 매일 2L 정도의 물을 마시면 노폐물 배출에 도움이 되고 변비도 개선됩니다.

 

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다이어트 도움 되는 영양소

 

• 카르니틴
  카르니틴은 지방 분해와 에너지 생성에 기여하여 체중 감량을 돕는 데 도움을 주고 근육 피로를 감소하여 운동 성능을 향상하는 효과도 있습니다. 또한 카르니틴은 우리 몸의 면역 체계를 지원하고 항산화 작용을 하여 세포 노화를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 카르니틴을 복용하고 운동을 하면 평상시보다 땀도 많이 나고 덜 지치는 걸 느낄 수 있습니다.;
• 프로바이오틱스
  다이어트할 때 최대 적은 바로 변비입니다. 평상시보다 적은 양의 음식을 먹다 보니 변비로 항상 고생했는데요 이럴 때 프로바이오틱스를 섭취하면 배변활동에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 장 내 유익한 균을 증식시켜 소화기능을 개선하고 면역 체계를 강화하는 것은 물론 체내 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.
• 멀티비타민
  멀티비타민은 우리 몸에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어 다이어트식의 부족한 영양분을 보충해 주는 역할을 합니다. 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하여 면역 체계와 에너지증진에 도움이 됩니다.
• 그린티추출물
  그린티추출물은 카페인과 카테킨 등의 성분이 함유되어 있어 체내 대사를 촉진시켜 체중 감량을 돕는 것은 물론, 항산화 효과로 인해 체내 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 심장 기능을 개선하고 뇌 기능을 증진시키는 데도 효과적입니다.

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다이어트(출처: designed by freepik)

 

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운동방법

 

• 칼로리 소비를 위한 유산소 운동
  달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심박수를 높이고 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 일주일에 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 하면 전반적인 체지방 감소에 도움이 됩니다.
• 고강도 인터벌 트레이닝
  고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안의 고강도 운동과 휴식 시간을 번갈아 가며 하는 운동입니다. 이 방법은 신진대사를 촉진하고 칼로리를 연소하며 체지방 감소를 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 하루 20~30분만 운동하면 체중감소가 눈에 보일 정도로 효과적입니다.
• 근육량을 늘리기 위한 근력 운동
  뱃살 다이어트에서 근력운동이 웬 말이야 하겠지만 유산소와 더불어 근력운동을 해야만 더 빠르게 체지방을 줄일 수 있습니다. 근육이 지방조직보다 칼로리를 더 많이 소비하여 신진대사를 증진시키기 때문에 다이어트에 유리합니다. 유산소 운동 후에는 꼭 근력 운동을 하도록 합시다. 다이어트 후 처진 살을 탄력 있는 몸으로도 바꿀 수 있습니다. 
• 코어 운동
  복부 부위를 강화하고 탄탄하게 가꾸려면 코어 근육을 키우는 운동을 병행하세요. 플랭크, 자전거 크런치, 레그 레이즈, 스태빌리티 볼 운동은 날씬한 복부를 만드는 데 효과적입니다.

 

뱃살 빼는데 도움이 되는 운동을 따라 해 보세요.

 

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뱃살 다이어트를 위한 운동방법, 식단, 영양소에 대해 자세히 알아봤습니다. 다이어트는 성실함, 인내심, 건강한 식단, 운동만이 성공의 지름길입니다. 먹지 않고 급하게 뺀 살은 금방 요요가 오기 때문에 조급함을 버리고 다이어트해 보세요. 성공하시리라 믿습니다.

 

 

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