생리통이 심할 때 좋은 영양제 BEST 5

생리통 때문에 고통받는 여성들이 너무나 많습니다. 예전 생리통으로 기절할 만큼 통증이 심했었는데요 진통제를 먹어도 그 순간뿐 증상이 나아지질 않더군요. 특별한 질환이 없는데도 통증이 계속된다면 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생리통의 원인과 어떤 영양제가 도움이 되는지 자세히 알아볼까요?

 

 

생리통 영양제 best 5

 

허리통증과 복통, 질분비물이 많아졌다면 골반염을 의심해 보세요.

골반염 원인 통증 증상 예방 치료 방법

 

생리통 발생 원인

 

생리통 또는 월경통은 여성의 월경 주기 전이나 도중에 발생하는 하복부의 쥐어짜는 듯한 고통을 말합니다. 생리통의 주요 원인은 프로스타글란딘이라는 체내 화학 물질이 자궁 수축을 유발하여 생리 과정에서 자궁 안의 혈액이 몸 밖으로 배출되도록 돕는 역할을 하는데 이때 생리통을 유발하게 됩니다. 그 외 질병에 의한 통증인데요 자궁 근종, 자궁 경부의 염증, 자궁 내막증 등이 생리통의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

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마그네슘

 

 

• 근육 이완: 생리 통증은 자궁 근육의 수축으로 인해 발생하는데, 마그네슘은 근육을 느슨하게 만들어 통증을 완화할 수 있습니다.
• 정서적 안정감: 마그네슘은 신경계를 안정시키고 스트레스를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 생리통 시 스트레스로 신경이 날카로울 수 있는데 이때 마그네슘은 심신을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 혹시 불면증 있으신 분은 꼭 마그네슘을 드셔보라고 권해드리고 싶습니다. 개인적으로 엄청 효과를 봤습니다.
• 혈관 확장: 마그네슘은 혈관을 확장시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 순환이 개선되고 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

매일 200~400mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 마그네슘은 골밀도를 높이는 데도 도움이 되므로 골다공증 예방에도 효과적입니다. 마그네슘 함유 식품으로는 아몬드, 호두, 아보카도, 녹차 등이 있습니다. 

 

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오메가 3 지방산

 

 

• 염증 감소: 오메가-3 지방산, 특히 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)는 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 생리 통증은 염증과 관련이 있을 수 있으며, 오메가-3 지방산은 염증을 억제하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 근육 이완: 오메가-3는 근육 이완과 근육 경련을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

하루 권장량은 1,000~2,000mg로 섭취하는 것이 좋습니다. 고등어, 참치, 식물성 오일 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 먹는 것도 도움이 됩니다. 

 

비타민 B6

 

비타민 B6는 신경 전달 물질인 도파민 생성을 촉진하여 통증 감소에 도움이 되고 또한 면역 체계 강화 및 세포 생산에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6 부족은 면역 체계 기능 저하 및 다양한 질병의 위험 증가와도 관련 있습니다. 하루 권장 복용량은 50~100mg입니다.

 

비타민 E

 

 

• 염증 감소: 비타민 E는 강력한 항산화 성분으로 알려져 있으며, 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 E는 염증을 억제하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 근육 이완: 비타민 E는 근육 이완과 근육 경련을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈액 순환: 비타민 E는 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 개선된 혈액 순환은 생리 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 호르몬 균형: 비타민 E는 여성의 호르몬 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화는 생리 통증을 유발할 수 있으며, 비타민 E는 이를 조절하여 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

권장 복용량은 200~400IU입니다. 견과류, 참깨, 아보카도, 브로콜리 등이 비타민 E가 많이 함유된 식품으로 섭취하면 좋습니다.

 

칼슘

 

 

칼슘은 자궁의 근육 수축을 줄일 수 있는 중요한 미네랄로 생리통 감소와 더불어 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 또한 칼슘은 신경 기능을 개선하고 혈압을 안정시키는 데도 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘과 상호작용하므로 같이 드시면 효과가 더 좋습니다.

 

매일 1,000mg의 섭취를 권장하고 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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생리통이 심할 때 좋은 영양제 BEST 5를 알아봤습니다. 생리통 증상은 본인 몸 상태에 따라 다른 반응이 나타나듯이 영양제도 본인한테 효과적으로 반응하는 약이 있을 겁니다. 영양제를 평상시에 먹고 있더라도 생리통이 심하면 진통제를 꼭 복용하는 것을 권장합니다. 생리통이 심한 사람은 생리한 후 진통제를 복용하는 것보다 생리하기 며칠 전부터 복용하는 것이 효과적입니다.

 

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