오랫동안 서있거나 보행을 해야 하는 분들은 발바닥 통증을 누구나 느껴봤을 겁니다. 저 또한 족저근막염으로 일상생활이 어려울 정도로 고생을 했는데요 족저근막염 완치 후 느낀 점은 초기 증상이 생겼을 때 바로 병원을 방문해라입니다. 왜냐하면 정말 안 낫기 때문인데요. 잘 낫지 않는 족저근막염의 원인과 증상, 치료방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
족저근막염이란?
족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락뼈 쪽까지 붙어있는 섬유조직으로 발바닥 아치 부분을 형성하고 지지하는 역할을 하는데 이 부분에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 주로 발의 충격흡수를 도와주는 역할을 하는 곳으로 발바닥에 지나치게 많은 부담이 가해지거나 발바닥 근육과 인대에 지나치게 긴장이 가해질 때 발생할 수 있습니다.
가까운 병원을 검색하고 방문하세요. 병원거리, 전문의, 진료 시간 등 병원정보를 알 수 있습니다.
족저근막염 원인
- 과도한 운동 또는 활동: 장시간 동안 걷거나 달리기와 같은 고강도 운동을 하는 경우 족저근막에 지속적인 압력이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 신발 착용: 부적합한 신발을 착용하거나 너무 높은 굽이나 구두를 선택할 경우 발에 부담이 가해져 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.
- 인대 늘어짐: 발목 또는 발을 지지하는 인대가 늘어날 경우 발에 불안정한 압력이 가해져 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.
- 평발 또는 오목발: 평발 또는 오목발(요족)은 족저근막의 과도한 긴장을 초래하므로 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
이외에도 골반의 불균형, 근육의 불균형, 만성적인 스트레스 등이 족저근막염의 원인으로 작용할 수 있습니다.
족저근막염 증상
- 발바닥 통증: 가장 흔한 증상으로 발바닥 아치 부분이 찢어지는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 보통 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 통증이 가장 심한데 그 이유는 잘 때 발이 오그라들어 있다가 발을 디디는 순간 족저근막이 찢어지기 때문입니다. 또 일정시간이 지나면 통증이 감소되는 걸 느낄 수 있습니다.
- 발바닥 민감도 증가: 족저근막염이 있는 경우 발바닥이 민감해지고 촉각이 예민해질 수 있습니다.
- 발목 통증: 발바닥 통증에 더해 발목 주변에도 통증을 느낄 수 있습니다.
- 발 부종: 염증이 있는 상태에서 발이 붓는 경우가 있을 수 있습니다.
- 종아리 통증: 족저근막염이 생기면 종아리가 땡기고 통증을 느끼게 됩니다.
족저근막염 치료 방법
- 약물 치료: 소염진통제나 염증을 억제하는 약물을 사용하여 통증을 완화시키고 염증을 제어하는 것이 일반적입니다.
- 물리치료: 족저근막을 늘려주고 강화할 수 있는 치료를 합니다.
- 체외충격파: 음파를 이용해 족저근막에 충격을 가하는 방법으로 피부나 조직을 침범하지 않고 효과적으로 작용하여 염증을 감소시킵니다.
- 스테로이드 주사: 스테로이드 주사는 통증을 줄이는데 효과는 좋으나 족저근막 파열 등의 심한 부작용으로 신중한 사용이 요구됩니다.
- 보조도구 사용: 발목 보호대나 교정 깔창 등의 보조도구를 사용하여 발의 부담을 덜어줍니다.
- 운동요법: 적절한 운동요법을 통해 발근육을 강화하고 근력을 향상할 수 있습니다.
- 수술: 만성으로 진행되었을 경우 위의 치료방법으로 호전이 보이지 않을 경우 수술을 하기도 합니다.
1년 정도 족저근막염으로 고생했을 때 소염진통제, 도수치료, 체외충격파, 스트레칭을 병행해도 잘 낫지 않던 것이 나에게 맞는 깔창을 깔았을 때 효과를 많이 봤습니다.
개인적으로 4~5개 업체 중 가장 좋았던 깔창입니다. 직접 구매해 효과 봤던 엑스솔 깔창입니다.(광고 아님)
족저근막염 운동방법
- 스트레칭: 종아리와 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭이 효과적입니다.
- 발바닥 운동: 발바닥 근육을 강화하기 위해 발바닥을 굽히고 펴는 동작이 도움 됩니다.
- 애벌레 걷기: 발바닥에서 발뒤꿈치까지 발을 구부리고 펴며 걷는 운동입니다. 발바닥 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 발아치 마사지하기: 발로 테니스공을 밟아 이리저리 굴려가며 발아치를 마사지합니다.
스트레칭을 따라 해 보세요. 도움 됩니다.
족저근막염의 원인과 증상, 치료방법, 운동방법에 대해 알아봤습니다. 1년 동안 족저근막염으로 고생한 경험으로 말하자면 정말 안 낫는다입니다. 일상생활을 해야 하니 걸을 수밖에 없고 그러면 악화되고 이러기를 반복했던 거 같습니다. 만약 40대 이후 발바닥이 아프신 분들은 무조건 빨리 치료받기를 권해 드립니다. 저도 괜찮아지겠거니 하다가 1년을 고생했습니다.