최근 가족 중 다리 쥐가 나서 잘 걷지 못하고 특히 앉으면 통증 때문에 잠시라도 앉아 있지 못하는 증상이 생겼습니다. 처음 허리디스크로 인한 다리 저림으로 생각했으나 병원 진단은 뜻밖에 이상근 증후군이었습니다. 이상근 증후군 원인과 증상 운동법과 치료법에 대해 알아보겠습니다.
이상근 증후군이란?
이상근은 서양배를 닮아서 붙여진 이름으로 엉덩이 가장 안쪽 근육 대퇴골을 움직일 때 쓰이는 근육입니다. 이상근 근육 아래로 좌골신경이 지나가는데 이상근 염증과 긴장으로 인한 통증과 신경을 압박하면서 발생하는 통증을 의미합니다. 통증은 주로 엉덩이에서 시작되어 고관절 통증, 대퇴신경을 압박하여 허벅지 뒤쪽과 다리 아래까지 통증을 유발할 수 있습니다. 이때 방사통으로 허리 디스크로 오인해서 잘못된 치료를 하는 경우도 많습니다.
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이상근 증후군 원인
- 과도한 운동으로 부상
- 게임이나 내근직으로 오랫동안 앉아있는 습관
- 딱딱한 곳에 오랫동안 앉아 있는 경우(자전거 안장, 화장실 변기 등)
- 남자분들 중 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑을 넣어둔 채 앉아 있는 경우
- 다리 꼬고 앉는 습관
현 위치에서 가까운 병원의 진료상황, 영업시간, 거리, 병원정보를 알 수 있습니다.
이상근 증후군 증상
- 엉덩이 통증
- 허벅지 통증
- 발 아치 통증
- 대퇴신경 통증
- 엉덩이 근육의 강직
이러한 증상은 일상생활에서 걷거나 앉을 때 더 심해지는 경향이 있습니다. 허리디스크 통증과 차이점은 허리보다 엉덩이 근육이 아프고 앉았을 때 더 심한 고통과 함께 다리 저림 현상이 생길 수 있습니다.
이상근 증후군 스트레칭 운동
운동은 이상근 증후군의 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
- 엉덩이 스트레칭
- 이상근 근력 강화 운동
- 요가와 필라테스
- 체조 및 유산소 운동
- 근력 훈련
이러한 운동들은 이상근 근육을 강화하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 운동의 종류와 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 전문가의 지도하에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
이상근 강화운동입니다. 따라 해 보시고 통증을 감소해 보세요.
효과가 좋았던 이상근 마사지 방법입니다.
이상근 증후군 치료법
이상근 증후군 진단은 CT, MRI 찍고 진단할 수 있지만 엉덩이 근육의 압통과 고관절 움직임 통증 등 촉진으로도 진단이 가능합니다. 치료법은 개인의 증상과 상태에 따라 결정되며, 다음과 같은 치료법이 일반적으로 사용됩니다:
- 휴식과 얼음치료
- 약물 치료
- 물리치료
- 주사치료(아픈 곳 주사, TPI)
- 근육 이완법
치료법은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으며, 전문가의 조언과 지도를 받는 것이 중요합니다.
이상근 증후군 예방법
이상근 증후군은 무엇보다 예방이 중요합니다. 발병해서 치료받고 나면 증상이 완화되긴 하지만 가족 중 아픈 사람을 보면 금방 재발하는 경우가 많았습니다. 아마도 습관과 환경의 영향도 클 거라 생각되는데 생활습관 개선과 운동이 병행되지 않으면 쉽게 재발되는 것 같습니다.
- 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭
- 올바른 자세 유지
- 균형 잡힌 운동
- 근력 강화 운동
- 일정한 휴식과 탄력적인 스케줄
- 적절한 신발 착용
- 스트레스 관리
- 체중 조절
이상근 증후군의 엉덩이 통증과 다리 저림 증상과 원인, 치료법에 대해 알아봤습니다. 이상근 증후군 증상이 의심된다면 바로 전문가의 도움받기를 권해드리며 몸이 회복되면 재발방지를 위해 이상근 강화운동과 생활습관 개선하시길 바랍니다.