술은 마실 땐 즐거움을 주지만 과한 음주는 다음날 끔찍한 숙취로 이어질 수 있습니다. 다음날 업무나 학업에 지장을 줄 만큼 한마디로 술병이 날 수 있는데요 빠르게 숙취를 해소해야 일상생활을 해나갈 수 있습니다. 빠른 숙취해소법과 숙취에 좋은 음식, 과음 후 속 울렁거림과 두통 원인을 자세히 알아보겠습니다.
과음 후 속 울렁거림, 두통 원인
과음 후 흔히 겪는 증상은 속 울렁거림, 두통, 구토 등이 있는데 특히 술을 많이 마셨을 때 더욱 두드러지게 나타납니다.
숙취는 알코올이 분해되는 과정에서 생성되는 아세트알데히드라는 독성이 강한 물질 때문인데 두통, 메스꺼움, 구토 등을 유발하게 됩니다.
두통을 유발하는 또 다른 원인으로는 알코올로 인한 혈관이 확장되면서 뇌혈관을 자극해 두통과 어지러움, 현기증을 일으키게 됩니다. 또한 속이 메스껍고 울렁거리는 원인은 과음하면서 위점막이 손상되고 위기능 저하, 탈수증상으로 속이 불편하고 구토증상이 생겨납니다.
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숙취 해소법
숙취를 빠르게 해소하는 법은 숙취의 원인인 아세트알데히드를 몸속에서 빠르게 배출시키는 것입니다.
- 수분 보충: 아세트알데히드를 빠르게 배출시키면서 탈수를 완화하는 방법으로 수분을 보충합니다. 2리터 이상 물을 마셔 빠르게 아세트알데히드를 배출시킵니다. 물, 전해질 음료, 스포츠 음료 등이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 커피는 이뇨작용에 도움이 되긴 하지만 위점막을 더 자극해 속 울렁거림과 구토를 유발할 수 있기 때문에 자제합니다.
- 수면: 충분한 수면은 숙취 해소에 가장 효과적입니다. 한 번씩 경험을 해보셨겠지만 잠을 자고 나면 숙취 증상이 많이 완화된걸 경험해 봤을 겁니다.
- 숙취 보조제 복용: 두통이나 메스꺼움이 심한 경우 숙취 보조제나 진통제를 복용하면 도움이 됩니다. 그러나 진통제는 술을 먹고 난 후 지친 간에 부담을 더 줄 수 있다는 점 유의하셔야 합니다.
- 부드러운 식사: 공복은 속 울렁거림 증상을 더 유발할 수 있기 때문에 가벼운 죽이나 미음을 먹습니다. 해장한다고 매운 국물음식 같은 자극적인 음식을 먹으면 위점막을 더 자극해서 메스꺼움 증상과 구토 증상이 심해질 수 있습니다.
- 수액치료: 만약 죽을만큼 힘들다고 하신다면 병원을 방문하여 포도당 수액을 맞으면 가장 빠르게 회복할 수 있습니다. 포도당 수액은 저혈당으로 인한 어지럼증에 도움이 되고 간의 해독 작용을 촉진하며 깨져있던 전해질을 보충해 주어 몸을 빠르게 회복시켜 줍니다. 바로 멀쩡해지는 경험을 할 수도 있습니다.
숙취에 도움 되는 음식
- 콩나물국: 콩나물에는 알코올 분해를 촉진하고 숙취해소에 도움이 되는 아스파라긴산이 많이 함유되어 있습니다. 또한 칼륨도 풍부하여 이뇨작용을 도와 체내 잔여 알코올 배출에 도움이 되고 알코올 분해과정에 필요한 영양소 비타민 B도 풍부하여 숙취해소에 도움이 됩니다.
- 오이: 오이는 칼륨이 풍부하여 체내 알코올 배출에 도움이 되고 수분 함유량이 많이 탈수로 인한 숙취에 좋습니다.
- 꿀물: 알코올 섭취는 간의 포도당 생성을 억제하여 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 증가시켜 혈당을 낮추게 합니다. 이때 떨어진 혈당을 올리고 수분을 보충해 주면 숙취에 도움이 됩니다.
- 이온음료: 알코올은 탈수증상을 유발하게 되는데 전해질 불균형으로 어지럼증과 두통을 느낄 수 있습니다. 이때 수분을 빠르게 공급해 주면 숙취완화에 도움이 됩니다.
- 차: 녹차는 강력한 항산화 물질인 카테킨 함유가 많아 알코올로 인한 활성산소 제거에 도움이 되고 수분을 보충에도 도움이 됩니다. 또 다른 차로는 생강차로 특히 메스꺼움이나 구토나 심할 때 마시면 속이 진정되는 걸 느낄 수 있습니다. 그러나 과한 함량의 생강차는 오히려 위를 자극할 수 있으므로 연하게 타서 먹는 걸 추천합니다. 헛개차는 다이옥시딘, 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있고 항염증 물질과 해독 물질을 함유하고 있어 숙취해소에 좋습니다.
- 토마토: 토마토는 강력한 항산화 물질이 리코펜을 함유하고 있어 아세트알데히드를 분해하는데 탁월합니다. 또한 칼륨도 풍부하여 체내 알코올을 배출하는데 도움이 됩니다.
마무리
숙취해소법과 숙취에 좋은 음식, 숙취 원인에 대해 알아봤습니다. 과한 음주는 다음날 나의 중요한 일상을 파괴합니다. 숙취를 예방하는 것이 가장 중요한데요 나의 적절한 음주량을 알고 자제해서 마시는 것이 중요하겠습니다.